Согласитесь, во время праздников очень
сложно следить за своим весом. Сложно, но можно! В действительности,
каждое из торжеств с его калорийным праздничным столом можно превратить в
часть собственной программы похудения. Секрет – в сдержанном отношении к
еде и правильном балансе между употребляемыми продуктами.
Луиджи
Граттон, вице-президент Гербалайф по вопросам медицины и обучения,
готов поделиться с Вами простыми советами по поводу того, как хорошо
провести праздники и при этом сохранить стройность своей фигуры.
1.
Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30
минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и
Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время
праздничных дней.
2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции
воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает
питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма.
Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не
содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.
3.
Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на
чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!
4.
Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу
жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое.
Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только
на мясных блюдах.
5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много
еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми
маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только
потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте
небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго
ждать.
6. Во время вечеринки держитесь подальше от праздничного
стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не
имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что
только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.
7.
Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность
для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между
коктейлями не забывайте о стакане воды.
8. «Я за это заплатил, и
я собираюсь это съесть» - то, что Вы заплатили за еду, еще не означает,
что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой.
Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам
действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец,
есть!
9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь
управлять своими ожиданиями от праздников, иначе стрессов не избежать! А
стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть
невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.
10.
Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о
принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте
высококалорийной пищи. И не откладывайте на завтра начало своей
программы похудения!
Хороших Вам праздников!
Автор:
д-р Луиджи Граттон декабрь 2008 г.
|