Сердечные заболевания – убийца №1 мужчин и женщин. Но исследования показывают, что большинство инфарктов и других причин смертности от сердечных заболеваний можно предотвратить.

1. Кровяное давление. Один из самых сильных предсказателей сердечных заболеваний – кровяное давление. Нормальное давление – 119/79 или ниже. В 2003 году в понятие кровяного давления был включен новый показатель – предповышенное давление, которое составляет 120-139 (систолическое) и/или 80-89 (диастолическое).

Эксперты рекомендуют людям с предповышенным давлением (а их только в США, по оценкам, около 45 млн. мужчин и женщин) внести в свой образ жизни изменения, которые помогут избежать осложнений, связанных с кровяным давлением, - заболеваний сердца, инсультов и почек.

2. Холестерин. Это, возможно, самый известный фактор риска сердечных заболеваний. Слишком большое его количество (или недостаток хорошего холестерина) в крови увеличивают риск заболеваний сердца, инсультов и инфарктов.

Холестерин считается превышающим нормальный уровень, если общий холестерин составляет 200 единиц или выше; HDL («хороший» холестерин) – менее 40, LDL («плохой» холестерин) – более 160 (190 и выше это уже очень опасно). Чем ниже LDL, тем лучше: ниже 100 – оптимально, 100-129 – почти оптимально; 130-159 – граничит с высоким.

3. Индекс массы тела (BMI). Индекс массы тела показывает, есть ли у вас лишний вес. При этом нужно учитывать, что он может быть неточным для людей, у которых большая мышечная масса, например, бодибилдеров; или для пожилых людей с небольшой мышечной массой.