Красота требует жертв. Спорт и диета,
вот частые спутники слова - красота.
Можно ли есть или нет до, и после тренировки в спортзале? Этот вопрос
возникает у многих посетительниц, особенно у тех, кто сбрасывают вес.
Худеющий человек рассуждает примерно так: если уж он ходит в спортзал
ради борьбы с излишками веса, то его усилия на тренажерах должны быть
подкреплены героическими действиями на фронте питания. Выбирая для этого
меры исключительно запретительного характера. Например: отказ от
завтрака или ужина. Или не есть раньше чем через 2 часа после
тренировки... И наоборот. Однако, большие перерывы между приемами пищи
не приведут к похудению, а могут дать обратный эффект.
1. Голод опасен.
Вытерпев, из последних сил, после тренировки "священные" 2 часа,
человек буквально набросывается на еду, при этом съедая лишнее. Называет
он это действие, естественно - диета. Но
безответственный организм,вопреки названию - диета, вместо того, чтобы
напрячься и израсходовать полученные излишки, создает из них запасы
жира. Все это происходит изза того, что чувство голода напугало его, и
он старается пополнить содержимое "кладовых" про запас. Вдруг, опять
наступит голод, то будет, откуда взять. На самом деле нет необходимости в
таком поведении организма. Поэтому, перерывов в приеме пищи больше 3
часов быть не должно. В противном случае все усилия по борьбе с лишним
весом пойдут насмарку. Стоит помнить, фитнес не отменяет правила
дробного, то есть частого (5-6 раз в день) питания.
2. Помни об ужине.
Правильная психология
подхода к питанию очень важна. Для многих проблема - съесть ли ужин или
нет, достаточно серьезна. Однако в пользу ужина выступает, так
называемый "спортивный" аргумент. Достаточно весомый.
Придя, домой после тренировки в спортзале, человек героически
перебарывает желание поесть. В этот момент его питает и поддерживает
мысль, что организм сейчас занят расщеплением жиров. Но не тут то было!
Наш организм капризен и не любит "возиться" с жиром извлекая из них
энергию. Это для него утомительно. Гораздо привычнее отправить в "топку"
белки, к чему он и приступит, не дождавшись ужина. А для человека
посещающего фитнес-клуб, белки, крайне необходимы. Они нужны для
построения мышц.
Белком богаты: креветки, кальмары, рыба, филе курицы, индейки.
Идеальный. способ приготовления - гриль и пароварка. Но можно также
отварить или потушить. Обязательным дополнением являются овощи.
Во-первых - это источник клетчатки, а во-вторых, с ними белковая еда
лучше усваивается. Вот почему необходимо ужинать.