Вот ряд основных советов, которые не
только помогут вам оставаться молодыми, но и защитят вас от множества
возрастных болезней и осложнений.
Физические упражнения
Поддержание организма в хорошей
форме помогает предотвратить многие болезни и значительно замедлить процесс
старения. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, снижают кровяное
давление и помогают контролировать вес. Они укрепляют кости и сокращают вероятность
остеопороза. Они вырабатывают выносливость, пластичность (гибкость) и улучшают
метаболизм. Есть много простых и эффективных комплексов упражнений: ходьба, бег
трусцой, катание на велосипеде и даже танцы. Несколько раз в неделю нужны
эффективные тренировки с использованием поднятия легких тяжестей.
Натуральный уход за кожей
Есть много натуральных продуктов и
натуральных ингредиентов, которые благотворно влияют на кожу: мед, овес,
лимонный сок, миндальное масло, на основе которых можно готовить продукты дома.
Вот еще советы для борьбы со
старением кожи:
·Избегайте избыточного использования косметики, так как во многих продуктах содержатся
потенциально вредные составляющие. Слишком много косметики забивает поры и не
дает коже дышать
·Выпивайте 8 стаканов воды в день. Увлажнение клеток кожи улучшает ее
внешний вид
·Принимайте холодный душ, так как слишком много жара может повредить кожу
·Ваша диета должна быть богатой фруктами и зелеными листовыми овощами, в
которых много природных антиоксидантов
Диета
Самая лучшая диета против старения
та, в которой много антиоксидантов и мало сахара, жиров, искусственных
ингредиентов и других добавок. Популярный метод – ограничение калорий, что
помогает остановить процесс старения.
Пищевые добавки
Один из самых лучших советов против
старения – это использование витаминов/минералов в виде добавок. Мультивитамины
не могут заменить плохую диету, но могут внести значительный вклад в ее
улучшение.
Антиоксиданты
Антиоксиданты – это питательные
вещества, которые защищают ваши клетки от окисления. Окисление старит клетки.
Именно это ухудшение состояния клеток ответственно за старение, поэтому
антиоксиданты особенно важны в качестве лечения против старения. Некоторые из
самых лучших из них – витамины С и Е, бета-каротины, альфа-каротины, селен,
КоЭнзим Q10 и флавоноиды. Они входят в состав многих питательных продуктов против
старения или доступны в виде витаминных добавок.
Эксперты говорят, что один из способов изящного старения
можно найти в овощном магазине: во фруктах, овощах, зеленом чае и множестве
других полезных продуктов, которые богаты антиоксидантами и другими
компонентами, которые могут отодвинуть старость.
Многие исследования установили связь между здоровой диетой и предотвращением
возрастных или хронических болезней.
Здоровый образ жизни, который включает физическую
активность, достаточный отдых, отказ от курения и диету, состоящую из здоровых
продуктов и напитков, может стать наилучшей защитой от старения.
«Правильное питание имеет важнейшее значение для того,
чтобы отодвинуть наступление старости и связанных с ней болезней, и чем раньше
вы это поймете, тем лучше», - говорит Сюзен Моорс, представитель Американской
диетической ассоциации.
Пища для здорового старения
• Рыба. Ешьте рыбу раза в неделю, особенно те ее
виды, которые богаты жирными кислотами Омега 3.
• Фрукты и овощи богаты антиоксидантами. Выбирайте
фрукты и овощи насыщенных цветов. Для максимальной пользы вам нужно не менее 5
порций в день.
• Цельные зерна снабжают нас растворимой
клетчаткой и помогают снизить уровень холестерина в крови. Вам нужно хотя бы 3
порции в день.
• Бобовые – это недооцененные герои, в которых
обилие таких же нутриентов, как и в овощах и фруктах, и очень мало калорий. 3-4
раза в неделю добавляйте их в свою диету.
• Йогурт имеет все достоинства молочных продуктов
плюс пробиотики, которые помогают обогащают наш кишечник здоровыми бактериями.
Из 3 ежедневных молочных порций замените одну на йогурт с активными культурами.
• Орехи являются отличным источником витамина В,
полезного для сердца и мозга. Полезные жиры в орехах благотворны для эластина и
коллагена кожи, помогая поддерживать структуру и эластичность кожи. Используйте
орехи в малых порциях, так как в них много калорий.
• Вода важна для увлажнения кожи, мышц и всех
органов тела. Помимо разных жидкостей и продуктов, содержащих воду, выпивайте
3-4 стакана чистой воды в день.
Здоровые привычки
Здоровые ежедневные привычки – это
основа эффективного образа жизни, направленного против старения. Регулярные
физические упражнения, много сна и сбалансированная диета также очень важны.
Даже самые простые вещи, как, например, более мелкие порции и более активный
образ жизни вместо просиживания перед телевизором, могут улучшить ваше
здоровье.
Активный образ жизни
Для поддержания хорошего здоровья и
высокого уровня энергии очень важно поддерживать активный образ жизни. Сидячий
образ жизни может привести ко многим проблемам здоровья, например, сердечным
болезням. Врачи рекомендуют в среднем 60 минут физической активности в день,
что может включать в себя все от беговой дорожки до простой работы в саду.
