Миф: взрослым нужно всего 2 л воды в день для поддержания
оптимального водного режима
Факт: на самом деле, современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30
мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2.3 л
воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше
воды ему требуется.
Миф: жажда – лучший признак обезвоживания
Факт: индикатор жажды не сработает до тех пор, пока у вас не проявится слабое
обезвоживание. Лучшим индикатором увлажнения может быть наблюдение за цветом
вашей мочи. Прозрачная или бледно-желтая моча свидетельствует о достаточном
увлажнении. Темно-желтая или золотистая моча – показатель того, что нужно
больше пить. Еще один способ контролировать увлажненность – это частота
посещения туалета. Мочеиспускание каждые 2 часа – хороший признак того, что вы
пьете достаточно воды.
Миф: пить много воды нездорово
Факт: за исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество
воды, которое ему нужно, и освободится от остального. При нормальных условиях
не существует опасности слишком большого количества воды. Рекомендуется пить
воду медленно, а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.
Миф: потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки
Факт: для нормального функционирования почек нужна вода. Когда организм
потребляет недостаточно воды, почкам приходится компенсировать этот недостаток
за счет выделения большего количества концентрированной мочи, что может
привести к образованию камней в почках
Миф: если у вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды
Факт: на самом деле, правильно противоположное. Когда ваш организм испытывает
недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток
воды ее консервированием. Потребление достаточного количества воды (2 столовых
ложки (30 мл) на 1 кг веса) поможет вашему организму поддерживать правильный
баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который
способствует задержке воды в организме. Если вы принимаете мочегонные средства,
не забывайте пить достаточное количество воды
Миф: во время физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не
воду
Факт: при физических упражнениях, длящихся менее 60 минут, предпочтительнее вода.
Во время коротких тренировок не обязательна замена электролитов (спортивные
напитки), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории. Вам нужно
восполнить потерянную во время упражнений жидкость, иначе вы преждевременно
устанете, и ваши показатели ухудшатся. Взвесьтесь перед началом и после
упражнений и выпейте не менее 0.5 л воды на каждые потерянные 0.5 кг
Миф: летом нужно больше воды, чем зимой
Факт: обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение
организма не менее важно также и зимой. Тренируясь зимой, вы не так сильно
потеете. Но ваш организм все равно теряет жидкость, поэтому нужно обязательно
пить воду, иначе ваши физические показатели ухудшатся
Миф: главное – меньше есть, а не больше пить – тогда можно похудеть
Факт: на самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса
связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и
межклеточную жидкость. Хотите похудеть – прекратите пить сладкие напитки, соки
и кофе и пейте много воды.
