Д-р
Мелина Ямполис, врач-диетолог и ведущая телешоу «Доктор Диета»,
говорит, что замечает у своих пациентов три распространенные ошибки. Они
забывают о «жидких калориях». Поскольку напитки не так насыщают, как
твердая пища, многие не считают калории в напитках. В промежутке между
большой чашкой кофе латте на обезжиренном молоке утром и глотком-другим
вина за ужином вы можете получить до 500 «лишних» калорий в день.
Кажется, немного, но эти калории мешают вам избавиться от 500 граммов
лишнего веса в неделю. Уменьшите утреннюю порцию кофе и откажитесь от
вина за ужином - и вы сможете сбросить полкило-килограмм за месяц. Вторая
ошибка - поблажки на выходных. Выходные - время расслабления. Увы, это
часто касается и диеты. Среднестатистический американец за уикэнд
потребляет значительно больше калорий, чем в будни, главным образом за
счет жирного и сладкого и алкоголя. Если вы в течение недели изо всех
старались съедать на 500 калорий меньше, а с вечера пятницы расслабились
и позволили себе 250-500 лишних калорий в день, вы перечеркнули усилия
полутора-трех дней. Третье - учитывайте, что физические упражнения
ведут к тому, что вы больше едите. Как правило, люди переоценивают
количество калорий, сожженных во время упражнений, и недооценивают
количество калорий, полученных в течение дня с едой. За полчаса на
беговой дорожке и двадцать минут работы с гантелями или утяжелителями вы
потратите 250-300 калорий. Если после этого вам захочется вознаградить
себя такими полезными, такими низкокалорийными батончиком с мюсли или
коктейлем из йогурта с фруктами - значит, вы сведете на нет все, чего
добились за время занятий. Если ваша цель - сбросить вес, а не
поддерживать его на том же уровне, откажитесь от практики «маленьких
наград». Не тешьте себя иллюзией, что продолжительные физические
нагрузки - это индульгенция. Если за четыре часа велосипедной прогулки
вы сожгли 1200 калорий, а потом съели три куска пиццы и выпили три пива,
- вы не просто восстановили все, что потеряли, но и получили
пару-тройку сотен новых калорий. А неизбежный результат таких
«экстра-калорий» - набор веса.
Рассчитать индивидуальные нормы и правильно составить меню Вам помогут в нашем Центре Правильного Питания Vitalis Записаться можно по любому из контактов.
|